แนวทางกลเม็ดปรับปรุงแก้ไขมูลเหตุนอนไม่หลับ

ร่างกายมนุษย์เราอยากได้การพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียงสำหรับการดำเนินชีวิต เด็กทารกนั้นจำเป็นต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นอยากได้วันละ 9 ชั่วโมง คนแก่ปรารถนาวันละ 7-8 ชั่วโมง


แต่ว่าสำหรับการดำเนินชีวิตจริงๆในตอนนี้ มนุษย์เรามีชีวิตที่ต่างกัน กระทั่งทำให้มีการเกิดโรค นอนไม่หลับ มีในหลายแบบ อย่างเช่น การนอนไม่หลับ นอนไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่นตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
ที่มาของการนอนไม่หลับ
1.ปัญหาสภาพแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกิน แล้วก็รู้สึกแออัดเหลือเกินจนกระทั่งเจ็บป่วยตัว
2.เจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว มีปัญหาเรื่องทางเท้าหายใจ มีลักษณะไอ
3.ความตึงเครียด การไม่สบายใจ แรงกดดัน แล้วก็เศร้าใจ คิดมากสำหรับเพื่อการดำเนินชีวิตหดหู่ใจ รวมทั้งเก็บปัญหาอยู่กับตนเองมากจนเกินไป
4.แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือยาสูบ นั้นมีสารคาเฟอีน ก็เลยมีผลเกี่ยวกับการนอน
5.ท้องว่าง หรือหิวนั้นเอง บางเวลาการหิวนั้นก็ทำให้พวกเรานั้นนอนไม่หลับเพราะเหตุว่ารู้สึกแสบท้อง
6.สภาพการณ์การนอน ตัวอย่างเช่น ละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับกระทั่งกายเป็นความเคยชิน
7.การทำงานมากเกินความจำเป็น การทำงานก็ทำให้พวกเราจำเป็นต้องอดนอน อยู่ตลอดจนถึงติดเป็นนิสัย
ทางแก้ปัญหา
– จัดที่พักผ่อนให้เหมาะสมกับตัวเรา สงบเงียบ อุณหภูมิเย็นสบายสมควร ไม่เปิดทีวี และก็ถ้าต้องการพักจริงๆควรจะดับเครื่องมือติดต่อทุกประเภท จะได้ไม่มีเสียงดังรบกวนขณะพวกเรานอน
– บริหารร่างกายก่อนนอน เป็นต้นว่าการนวดให้ร่างกายรุ้สึกบรรเทา
– ไม่นอนช่วงกลางวัน หรือการใช้ยาที่นำไปสู่อาการง่วงซึมในตอนกลางวัน
– หลีกเลี้ยงอาหารหนักๆในมื้อเย็น เพราะว่าจะมีผลให้มีลักษณะกรดไหลย้อนได้
– ถ้าเกิดมีลักษณะนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆดังเช่นว่า อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ
– ก่อนนอนควรจะทำสมองให้เตียน ไม่คิดมากมาย อย่าบีบคั้น หรือเก็บความรู้สึกผิดหวังไว้ ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยสำหรับการนอน ดังเช่นว่า กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัสที่ช่วยให้บรรเทา ทุเลาความเคร่งเครียด จิตใจสงบ แจ่มใส รวมทั้งบรรเทาหลบหลีกการดื่มกาแฟ น น้ำอัดลมด้วยเหตุว่าจะมีผลให้ลดสมรรถนะการนอน
– ขอคำแนะนำหมอ อาจมีการให้ใช้ยานอนหลับหรือมีตารางการกระทำมาให้ฝึกฝนบำบัดรักษาการนอน
– รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงยกตัวอย่างเช่น ถั่วเหลือง ถั่วดิน อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะดง เนื่องจากแมกนีเซียม ลดอาการกลัดกลุ้ม ส่งผลต่อกรรมวิธีการควบคุมการนอน
ทั้งสิ้นนี้ การพักผ่อนหย่อนใจไม่พอ อดหลับอดนอน ย่อมทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกายรวมทั้งระบบความดันเลือดสูง เส้นเลือดหัวใจ ภูมิต้านทานร่างกายด้อยลงซึ่งส่งผลต่อการเติบโตส่วนประกอบของร่างกายได้ ฟื้นจากโรคได้ช้าร่างกายมีสภาวะเหน็ดเหนื่อย มีผลต่อระบบเผาผลาญ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *