ยุคสมัยเปลี่ยนไปอะไรๆก็เปลี่ยนใช่ไหมคะ จากอดีตที่เคยเข้านอนตอน 2 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า สมัยนี้หายได้น้อยจริงๆคนที่เข้านอนและตื่นเวลานี้ สาเหตุอาจมาจากปัจจัยหลายๆอย่าง ทั้งเรื่องเรียน การงาน และสื่อสิ่งพิมพ์ ที่ทำให้เรายอมอดนอน
การนอนน้อยนั้นอาจเป็นผลดีที่ว่าวันๆหนึ่งเราอาจได้ทำอะไรหลายอย่างมากกว่าคนอื่นๆที่นอนเร็วกว่า แต่คุณรู้ไหมคะว่าผลเสียจากการนอนน้อยก็มีมากเช่นกัน ซึ่งการนอนน้อยนั้นจะส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และลดประสิทธิภาพในกิจกรรมต่างๆ และการนอนน้อยเป็นประจำนั้นอาจทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและมีปัญหาสุขภาพต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ผู้ที่นอนน้อยมักรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน ทั้งนี้ ภาวะนอนน้อยอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราได้ และทำให้สมรรถภาพในการทำสิ่งต่างๆลดลง อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ
ผู้ที่นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะประสบภาวะทางสุขภาพต่าง ๆ ดังนี้
- ผิวเสีย
- ขี้ลืมง่าย
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- ส่งผลต่อการตัดสินใจ
- ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง
- เสี่ยงเกิดประสาทหลอน
- ทำให้ประสบอุบัติเหตุ
- กระทบต่อกระบวนการคิด
- นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า
ผู้ที่มีปัญหานอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนหลับยาก อาจได้รับผลกระทบในการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยปัญหานอนน้อยแก้ไขได้ตามวิธีต่อไปนี้
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- จัดห้องนอนให้ดี
- ฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ
- เข้านอนตรงเวลา
- เลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยง
- เขียนบันทึก ผู้ที่นอนน้อยอาจลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับการนอนของตัวเอง
- บำบัดด้วยวิธีต่าง ๆ
- ปรึกษาแพทย์
*ตรงที่มาร์คไว้ให้เพิ่มเป็นคำพูดของเรานิดนึง มันสั้นไป
