หมวดหมู่: สาระน่ารู้

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อร่างกายด้านสุขภาพและสมองอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบแล้วถึงประโยชน์ของกรดโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพระบุว่า

  1. สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินโอเมก้า 3 เป็นประจำมักไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้า ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อคนที่มีภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเริ่มรับประทานอาหารเสริม omega-3 อาการก็จะดีขึ้น
  2. สามารถปรับปรุงสุขภาพของดวงตาให้ดีขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เรียกว่า DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างของระบบเรตินาในดวงตา จะช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาซึ่งอาจทำให้เกิดการมองเห็นบกพร่องหรือตาบอดได้
  3. ส่งเสริมพัฒนาการทางด้านสมองของเด็กในช่วงตั้งครรภ์และช่วงเด็กเล็กได้ โดย โอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเติบโตและพัฒนาการของสมองในเด็กทารก การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างมากสำหรับบุตรหลานของคุณ ได้แก่ มีระดับสติปัญญาสูงขึ้น มีการสื่อสารที่ดีและทักษะทางสังคมที่ดี ปัญหาด้านพฤติกรรมความรุนแรงน้อยลง ลดความเสี่ยงในด้านพัฒนาการช้า และ ลดความเสี่ยงด้านโรคสมาธิสั้น ออทิสติก หรือสมองเป็นอัมพาต
  4. ลดปัจจัยเสี่ยงที่อาจเกิดโรคหัวใจ โรคหัวใจเป็นสาเหตุสำคัญในการเสียชีวิตของคนทั่วโลก  หลายทศวรรษที่ผ่านมานักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่กินปลามีอัตราการป่วยเป็นโรคหัวใจต่ำมาก
  5. สามารถลดอาการสมาธิสั้นในเด็ก
  6. สามารถลดไขมันหน้าท้อง ลดความอ้วน สามารถลดความต้านทานต่ออินซูลินต่อสู้กับการอักเสบและปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจหลายด้าน
  7. รักษาการอักเสบได้ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการผลิตโมเลกุลและสารที่เชื่อมโยงกับการอักเสบเช่น eicosanoids อักเสบและ cytokines สามารถลดการอักเสบเรื้อรังซึ่งอาจเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ โรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ
  8. รักษาและป้องกันระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยต่อสู้กับโรคภูมิต้านทานเนื้อเยื่อต่างๆรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1, โรคไขข้ออักเสบ, โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล, โรค Crohn และโรคสะเก็ดเงิน
  9. สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิต คนที่มีความผิดปกติทางจิตมักมีระดับไขมันในเลือดของไขมันโอเมก้า 3 ต่ำ การเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะช่วยให้อาการเหล่านั้นดีขึ้น
  10. สามารถต่อสู้กับโรคสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ได้
  11. ช่วยป้องกันมะเร็ง โดยการรับประทาน Omega-3 อาจลดความเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิด เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านมได้
  12. สามารถลดอาการหอบหืดในเด็กๆได้ โรคหอบหืดเป็นโรคปอดเรื้อรังที่มีอาการเช่นไออาการหายใจสั้น ๆ และหายใจไม่ออก ซึ่งการรับประทานไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่วัยผู้ใหญ่
  13. สามารถลดไขมันในตับได้
  14. ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกระดูกและฟัน โดยการบริโภคไขมันOmega-3 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและสุขภาพโดยรวม ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบ
  15. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน การรับประทานกรดไขมัน Omega-3 สามารถลดอาการปวดประจำเดือนและอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า ibuprofen ซึ่งเป็นยาต้านการอักเสบ
  16. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่ำจะส่งผลกับปัญหาการนอนหลับของเด็ก ๆ และภาวะหยุดหายใจขณะหลับในผู้ใหญ่  โดยกรดไขมัน Omega-3 – โดยเฉพาะ DHA – อาจช่วยเพิ่มความยาวและคุณภาพของการนอนหลับของคุณ
  17. ดีต่อผิว โอเมก้า 3 สามารถช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและปกป้องผิวจากแสงแดด

 

จะเห็นได้ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3มีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การรับประทานปลาทั้งตัวเช่นปลาไขมัน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพ

 

การนอนน้อยมีผลเสียอย่างไร

ยุคสมัยเปลี่ยนไปอะไรๆก็เปลี่ยนใช่ไหมคะ จากอดีตที่เคยเข้านอนตอน 2 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า สมัยนี้หายได้น้อยจริงๆคนที่เข้านอนและตื่นเวลานี้ สาเหตุอาจมาจากปัจจัยหลายๆอย่าง ทั้งเรื่องเรียน การงาน และสื่อสิ่งพิมพ์ ที่ทำให้เรายอมอดนอน การนอนน้อยนั้นอาจเป็นผลดีที่ว่าวันๆหนึ่งเราอาจได้ทำอะไรหลายอย่างมากกว่าคนอื่นๆที่นอนเร็วกว่า แต่คุณรู้ไหมคะว่าผลเสียจากการนอนน้อยก็มีมากเช่นกัน ซึ่งการนอนน้อยนั้นจะส่งผลต่อสภาวะอารมณ์และลดประสิทธิภาพในกิจกรรมต่างๆ และการนอนน้อยเป็นประจำนั้นอาจทำให้เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและมีปัญหาสุขภาพต่างๆอีกมากมาย อาทิเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคอ้วน ผู้ที่นอนน้อยมักรู้สึกเหนื่อยและง่วงซึมตลอดวัน ทั้งนี้ ภาวะนอนน้อยอาจส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวันของเราได้ และทำให้สมรรถภาพในการทำสิ่งต่างๆลดลง อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ

ผู้ที่นอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอจะประสบภาวะทางสุขภาพต่าง ๆ ดังนี้

  • ผิวเสีย
  • ขี้ลืมง่าย
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • ส่งผลต่อการตัดสินใจ
  • ฮอร์โมนสืบพันธุ์ลดลง
  • เสี่ยงเกิดประสาทหลอน
  • ทำให้ประสบอุบัติเหตุ
  • กระทบต่อกระบวนการคิด
  • นำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง
  • ความต้องการทางเพศลดลง
  • ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า

ผู้ที่มีปัญหานอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนหลับยาก อาจได้รับผลกระทบในการดำเนินชีวิตประจำวัน โดยปัญหานอนน้อยแก้ไขได้ตามวิธีต่อไปนี้

  • ผ่อนคลายก่อนนอน
  • จัดห้องนอนให้ดี
  • ฝึกการนอนที่ถูกสุขลักษณะ
  • เข้านอนตรงเวลา
  • เลี่ยงอาหารและพฤติกรรมเสี่ยง
  • เขียนบันทึก ผู้ที่นอนน้อยอาจลองเขียนบันทึกเกี่ยวกับการนอนของตัวเอง
  • บำบัดด้วยวิธีต่าง ๆ
  • ปรึกษาแพทย์

*ตรงที่มาร์คไว้ให้เพิ่มเป็นคำพูดของเรานิดนึง มันสั้นไป